가슴운동하다가 허리통증 생기는 경우 해결법(벤치프레스 허리통증)

안녕하세요!!! 안코치입니다.

 

여러분들 벤치프레스를 하시다가 허리가 아프셨다 던가 혹은 허리가 벤치에서 너무 띄어져서 걱정이 되었던 분 있으시죠??

그렇다면 허리가 벤치프레스 하실 때 왜 아프셨던 거 일까요?

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가장 큰 이유는 허리의 과신전입니다.

네이버출처

위의 사진과 같이 강하게 과신전이 되어 있는 경우에는 허리통증을 유발 할 수 있는데요.

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그렇다면 벤치프레스할 때 왜 허리가 과신전이 될까요?

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아무래도 무게가 무겁다보니깐 발바닥으로 지면을 밀면서 무게를 버텨주기에 허리에 과도한 아치형태가 발생해서

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허리통증을 유발하는 겁니다.

 

그렇다면 허리의 과신전을 막으려면 어떻게 해야할 까요?

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첫 번째로

고관절 굴곡근의 스트레칭입니다.

다리를 들어올리는 근육인 고관절 굴곡근 - 네이버 출처

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다리를 들어올리는 고관절 굴곡근이 너무 짧아진상태여서 벤치의 아래부분에 다리를 내리기만 하여도 고관절 굴곡근의 늘어남으로 다리를 내리는 것이 아니라 허리를 꺾음으로 써 내려지는 보상작용 떄문인데요 .

고관절 굴곡근의 스트레칭

위의 사진 처럼 고관절 굴곡근을 강하게 좌우 늘려줌으로 써 다리를 내리더라도 허리가 띄어지지 않고 굴곡근의 늘어남으로 다리를 내려주게 만들어야합니다.

그랬는데도!!!!!! 아픈경우

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두 번째로

발 밑에 스텝박스를 놓거나 원판을 올려서 발 높이를 높여주는 것입니다.

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네이버출처

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위의사진 처럼 스텝박스를 통해서 허리 아래부분에 손이 하나정도 들어갈 수 있게 하여 허리와 벤치와의 사이의 거리를 줄여주는 것입니다.

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이렇게 벤치프레스를 하시다가 허리가 아픈 경우에 대해서 알아보았습니다.

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그럼 이제 모두들 안전운동!!!