가슴 운동 하다가 어깨 통증시 해결법(벤치프레스 어깨통증 등등...)

 

벤치프레스 를 할 때 어깨가 불편 했다 던가 어깨에서 소리가 난다던가

하셨던 적이 있었을 거에요.

그래서 가슴운동을 벤치프레스가 아니라 체스트프레스로 아마 대체 하시지 않았을까 싶네요.

벤치프레스를 하시는 분들을 동경하면서 언젠가 벤치프레스 중량을 들기 희망하면서 말이에요.

 

이제는 벤치프레스를 두려워 하시지 않으셔도 됩니다!!!!!

분명, 문제가 발생 했다면 원인도 있으니깐요.

 

벤치프레스를 하시다가 어깨가 아프신 경우에는 3가지가 잘 체크가 되어 있는 지 확인을 해보아야합니다.

 

 

1.흉추가 제대로 이완 되어 자연스럽게 견갑이 후인하강 되어있는 지 확인해주기

 

2. 이완 수축을 했을 때 어깨가 바벨의 위치보다 올라가 있지 않은지 확인해주기

 

3.무게가 너무 무겁지 않은 지 확인해주기

 

[첫 번째로]

가슴이완이 되어 있지 않아 견갑의 자연스러운 움직임이 나오지 않는 경우

 

자! 견갑 후인 하강을 알기전에 견갑골을 알아야합니다. 견갑골은 어깨뼈를 말합니다.

자 밑의 사진을 보면서 이해하면 더 쉽습니다.

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기본적인 견갑의 위치 출처:네이버

 

쉽게 이야기 해서 어깨가 내려가는 것 -> 하강

어깨가 올라가는 것 ->거상

어깨가 뒤로 접히는 것 -> 후인

어깨가 앞으로 말리는 것-> 전인

 

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1.어깨 전인 2. 어깨 후인하강

 

위의 사진을 예로 들면 2번째는 지금 어깨가 후인하강이 강하게 되어 있는 상태입니다.

그렇기에 위의 자세로 가슴운동을 반복하는 경우에는 어깨의 자연스러운 움직임을 막기 때문에 어깨의 충돌이 일어 날 수 있습니다.

쉽게 말씀드리면 위의 자세를 취한 후에 어깨에 힘을 빼서 반복 운동을 할 때 어깨의 자연스러운 움직임이 나올 수 있도록 해야합니다.

이러한 움직임이 가슴의 이완으로써 자연스럽게 나온 상태에서 이완 수축운동을 해야한답니다.

말그대로 가슴이완이 제대로 되어 있지 않은 상태에서 반복운동을 하는 경우 혹은 견갑을 후인하강을 너무 강하게 해서 어깨 뼈의 자연스러운 움직임이 나오지 않는 경우로 어깨가 충돌이 나타는 경우가 있습니다.

 

 

[두 번째로]

2. 이완 수축을 했을 때 어깨가 바벨의 위치보다 혹은 그립의 위치보다 올라가 있는 경우

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위에서 봤을 떄 바벨의 위치보다 팔꿈치 위치가 높은경우

위의 사진 처럼 위에서 봤을 때 보다 팔꿈치 위치가 높은경우 어깨가 올라가면서 어깨의 개입이 올라감

아래의 사진 처럼 위에서 봤을 때 팔꿈치 위치가 바벨의 위치와 동일한 선상에 맞춰주시기

(만약 체스트프레스나 다른 기구운동하는 경우에도 동일하게 그립의위치를 기준으로 팔꿈치 방향을 맞춰주기)

-> 만약에 그랬는 경우에도 아픈 경우에는 팔꿈치위치를 바벨의 위치보다 조금 더 아래쪽에 맞춰주기

 

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위에서 봤을 때 바벨의 위치와 팔꿈치 위치가 수직이 맞을때

 

[세 번째로]

3.무게가 너무 무겁지 않은 지 확인해주기

 

무게 너무 무거운경우 자세가 무너져서 주변 근육의 개입도가 커지는 경우가 있다

이러한 경우에는 무게를 낮추어서 다시해주기!!