가슴운동 시 팔, 팔꿈치 통증 ( 벤치프레스 팔꿈치 통증, 팔 통증)

안녕하세요

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가끔 가슴운동하시다가 가슴은 안 아프고 팔만 아프셨던 경험 있으시죠??

혹은 팔꿈치에서 소리가 나거나 팔꿈치가 아팠던 경험도 있으셨을 거예요!!

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오늘은 가슴운동 시에 발생하는 팔, 팔꿈치의 문제에 대해서 해결해 보는 시간을 가질게요!!

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먼저 팔만 아픈 경우부터 해결해 봅시다!!

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그전에 팔 어디가 아픈 지 알아야겠죠??

가슴운동은 밀기 운동입니다. 밀기 운동은 보통 삼두근이 도와주는 근육으로 사용이 되는데요!!

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그럼 위치부터 알아봐야겠죠??

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아래의 그림은 삼두근의 위치와 구조의 사진입니다.

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출처:네이버 - 삼두근

보시는 바와 같이 삼두는 팔꿈치와 어깨 사이의 근육입니다. !!

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아무래도 팔이 많은 들어오는 경우는 두 가지를 점검해 보시면 됩니다.

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1. 그립을 너무 좁게 잡은 경우
2. 바벨 수직 아래 방향에 팔꿈치가 위치한 경우

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1. 첫 번째로 그립을 좁게 잡은 경우

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해결하는 방법은 간단하게 나에게 정확하게 맞는 그립의 넓이를 찾아주는 것이 중요해요

"어깨 통증 편"에서 말씀드렸듯이 벤치프레스 하실 때 가슴을 열어주시고 자연스럽게 견갑을 후인 하강 시켜 놓은 후에

팔의 위치가 지면이랑 정확하게 수직을 바라 보아지 게 되는 넓이를 잡아주시면 됩니다.

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아래의 사진은 팔 꿈나래 부분의 아래팔뼈가 바벨과 수직으로 떨어지지 않는 경우입니다.

이런 식으로 반복운동을 하는 경우에는 거는 바벨이 몸 쪽으로 올 때 자연스럽게 가슴이 이완이 되면서 오는 것이 아니라

그립이 너무 좁아서 팔이 접히면서 바벨이 내려오는 경우이므로 팔의 개입이 올라갑니다.

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위에서 말씀드렸듯이 바벨과 수직 방향을 맞춰서 잡아주시면 해결이 되실 겁니다.!!

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2. 두 번째로는 그립의 넓이는 정확하게 잡았는데 팔꿈치가 바벨의 위치보다 너무 아래쪽에 있는 경우

 

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이렇게 위에서 봤을 때 바벨 위치보다 팔꿈치 위치가 너무 아래쪽에 가있는 상태에서 반복운동을 하는 경우에는

팔만 아플 수 있습니다. 위에서 봤을 때 어느 정도 수직 위치 혹은 수직에서 바로 아래 정도 위치에 위치시켜주시면

해결이 될 겁니다.

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이제 팔꿈치가 아픈 경우 해결해 봅시다.!!!

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먼저 팔꿈치가 왜 아픈지 알면 해결이 되겠죠??

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1. 그립이 너무 좁은 경우

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벤치프레스 하셨을 때 그립이 너무 좁은 경우 바벨 운동 시 가슴이 열리면서 바벨이 오는 것이 아니라 팔이 접히면서 바벨이 내 몸에 오기 때문에

팔에 중량 부하가 걸리게 되어 있습니다.

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아래의 사진처럼 바벨과 팔꿈치가 수직이 될 수 있도록 잡아주시면 됩니다.

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2. 그립을 너무 강하게 잡은 경우

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그립을 너무 강하게 잡는 경우 네트 전완으로부터 시작해서 삼두근에 수축이 강하게 들어오는데요. 이로 인해서 팔꿈치에 있는 힘줄이 무리가 가는 경우가 발생할 수 있습니다. 그립은 바벨이 떨어지지 않는 정도만 잡아주고 밀어준다고 생각하기!!

이상으로 가슴운동 시 팔꿈치 통증!!, 팔 통증에 대해서 알아보았습니다.!!

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