하루에 한 가지씩 운동 배우기(체스트프레스 하는 법)(어깨,팔꿈치,허리,손목,팔 통증 팁)

 

운동은 딱 3가지만 잘하면 됩니다.

1.운동하는 정확한 방법

2.나한테 운동이 될 만한 중량 찾기

3.루틴을 짜는 법

 

이 세가지만 알고 계시면 운동은 평생 혼자 하셔도 됩니다.

나머지는 운동 오래하시다가 보면 자기만의 운동가치관이 생기십니다.

 

그리고 앞으로 운동을 많이 알려드리겠지만, 가슴운동이면 가슴운동, 등운동 이면 등운동 다 메카니즘이

동일하기 때문에 어렵지가 않습니다.

 

지금부터 본론으로 들어가보겠습니다.

 

오늘 두 번째로 배울 운동은 체스트프레스 입니다.

벤치프레스가 가슴운동에 꽃이라면 체스트프레스는 가슴운동의 열매(?)라고 할 수 있을 거 같네요.

 

근데 이러한 체스트프레스머신은 헬스장에 다니다가 보면 궤적의 각도가 좀 다를 수도 있고 기본무게가 다를 수도 있고

굉장히 다양합니다.

 

그렇다면 어느 헬스장을 가던지 내가 정확하게 운동을 할려면 어떻게 해야할까요??

 

 

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체스트프레스머신

다음은 체스트프레스 머신을 하는 방법입니다.

 

1.견갑후인 하강 하고 앉았을 때 그립의 위치가 어깨와 팔꿈치 정중앙에 위치해야 함

 

2.무게 제일 낮춰주고 두손으로 그립한쪽만 밀어서 궤적부터 파악하기

 

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체스트프레스 궤적파악

3.궤적을 파악한 후 가슴열어주고 견갑후인하강시켜주기

 

4.다리는 삼각대처럼 펴서 발로 지면을 밀어주면서 견갑후인하강 시켜 놓은 거 단단하게 고정시켜기

 

5.그립은 썸리스그립으로 잡아주시고 그립이 손목위에 바로 위치해주기

6.아래팔뼈가 그립이 지나는 궤적을 벗어나지 않도록 밀어주기

-위에 올려 드렸던 동영상 보시면 그립이 가는 궤적 따라서 아래팔뼈도 따라가야함

 

7.밀어줄 때는 꽉잡지 말고 손목으로 밀어준다 생각하면서 밀기

 

8.이완할 때는 팔에 힘빼고 가슴이완 느껴주면서 버텨주기

체스트프레스 하는 법

 

다시 정리하자면

 

1.견갑후인 하강 하고 앉았을 때 그립의 위치가 어깨와 팔꿈치 정중앙에 위치해야 함

2.무게 제일 낮춰주고 두손으로 그립한쪽만 밀어서 궤적부터 파악하기

3.궤적을 파악한 후 가슴열어주고 견갑후인하강시켜주기

4.다리는 삼각대처럼 펴서 발로 지면을 밀어주면서 견갑후인하강 시켜 놓은 거 단단하게 고정시켜기

5.그립은 썸리스그립으로 잡아주시고 그립이 손목위에 바로 위치해주기

6.아래팔뼈가 그립이 지나는 궤적을 벗어나지 않도록 밀어주기

7.밀어줄 때는 꽉잡지 말고 손목으로 밀어준다 생각하면서 밀기

8.이완할 때는 팔에 힘빼고 가슴이완 느껴주면서 버텨주기

 

*하시다가 불편한 곳이 생길 만한 곳 해결법*

1. 어깨 2. 팔만 아픔 3. 허리 아픔 4. 팔꿈치 아픔 5.손목아픔

1. 어깨 아픈 경우 ​

https://aoskal111.tistory.com/11

2. 팔만 아픈 경우, 팔꿈치가 아픈 경우​

https://aoskal111.tistory.com/12

​

3. 허리 아픈 경우

 

 

4.손목이 아픈경우

 

 

 

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