안코치의 하루

안녕하세요!!! 안코치입니다. 여러분들 벤치프레스를 하시다가 허리가 아프셨다 던가 혹은 허리가 벤치에서 너무 띄어져서 걱정이 되었던 분 있으시죠?? 그렇다면 허리가 벤치프레스 하실 때 왜 아프셨던 거 일까요? ​ 가장 큰 이유는 허리의 과신전입니다. 네이버출처 위의 사진과 같이 강하게 과신전이 되어 있는 경우에는 허리통증을 유발 할 수 있는데요. ​ 그렇다면 벤치프레스할 때 왜 허리가 과신전이 될까요? ​ 아무래도 무게가 무겁다보니깐 발바닥으로 지면을 밀면서 무게를 버텨주기에 허리에 과도한 아치형태가 발생해서 ​ 허리통증을 유발하는 겁니다. 그렇다면 허리의 과신전을 막으려면 어떻게 해야할 까요? ? ​ 첫 번째로 고관절 굴곡근의 스트레칭입니다. 다리를 들어올리는 근육인 고관절 굴곡근 - 네이버 출처 ​ ..

안녕하세요 ​ 가끔 가슴운동하시다가 가슴은 안 아프고 팔만 아프셨던 경험 있으시죠?? 혹은 팔꿈치에서 소리가 나거나 팔꿈치가 아팠던 경험도 있으셨을 거예요!! ​ 오늘은 가슴운동 시에 발생하는 팔, 팔꿈치의 문제에 대해서 해결해 보는 시간을 가질게요!! ​ 먼저 팔만 아픈 경우부터 해결해 봅시다!! ​ 그전에 팔 어디가 아픈 지 알아야겠죠?? 가슴운동은 밀기 운동입니다. 밀기 운동은 보통 삼두근이 도와주는 근육으로 사용이 되는데요!! ​ 그럼 위치부터 알아봐야겠죠?? ​ 아래의 그림은 삼두근의 위치와 구조의 사진입니다. ​ 출처:네이버 - 삼두근 보시는 바와 같이 삼두는 팔꿈치와 어깨 사이의 근육입니다. !! ​ 아무래도 팔이 많은 들어오는 경우는 두 가지를 점검해 보시면 됩니다. ​ 그립을 너무 좁게 ..

벤치프레스 를 할 때 어깨가 불편 했다 던가 어깨에서 소리가 난다던가 하셨던 적이 있었을 거에요. 그래서 가슴운동을 벤치프레스가 아니라 체스트프레스로 아마 대체 하시지 않았을까 싶네요. 벤치프레스를 하시는 분들을 동경하면서 언젠가 벤치프레스 중량을 들기 희망하면서 말이에요. 이제는 벤치프레스를 두려워 하시지 않으셔도 됩니다!!!!! 분명, 문제가 발생 했다면 원인도 있으니깐요. 벤치프레스를 하시다가 어깨가 아프신 경우에는 3가지가 잘 체크가 되어 있는 지 확인을 해보아야합니다. 1.흉추가 제대로 이완 되어 자연스럽게 견갑이 후인하강 되어있는 지 확인해주기 2. 이완 수축을 했을 때 어깨가 바벨의 위치보다 올라가 있지 않은지 확인해주기 3.무게가 너무 무겁지 않은 지 확인해주기 [첫 번째로] 가슴이완이 되..

오늘은 당뇨환자 운동하는 방법에 대해서 알아 보겠습니다. 당뇨병은 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나누어집니다. 간단히 설명하자면, 1. 제1형 당뇨병 • 제1형 당뇨병은 췌장의 베타세포가 파괴돼 인슐린이 분비되지 않는 병입니다. 2. 제2형 당뇨병 제2형 당뇨병은 몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않고 상대적으로 인슐린 분비의 장애가 생겨 혈당이 올라가는 병입니다 3. 기타 당뇨병(이차 당뇨병) 특정한 원인(유전자 결함, 유전질환, 약물, 감염, 면역매개 등)에 의해 발생하는 당뇨병입니다 4. 임신성 당뇨병 임신 중에 발견된 당뇨병을 지칭합니다. 확실히 인스턴트제품등 식사의 증가, 혹은 좌식생활의 증가, 아니면 운동량의 부족으로 인해서 과거보다 당뇨..

운동은 딱 3가지만 잘하면 됩니다. 1.운동하는 정확한 방법 2.나한테 운동이 될 만한 중량 찾기 3.루틴을 짜는 법 이 세가지만 알고 계시면 운동은 평생 혼자 하셔도 됩니다. 나머지는 운동 오래하시다가 보면 자기만의 운동가치관이 생기십니다. 그리고 앞으로 운동을 많이 알려드리겠지만, 가슴운동이면 가슴운동, 등운동 이면 등운동 다 메카니즘이 동일하기 때문에 어렵지가 않습니다. 지금부터 본론으로 들어가보겠습니다. 오늘 두 번째로 배울 운동은 체스트프레스 입니다. 벤치프레스가 가슴운동에 꽃이라면 체스트프레스는 가슴운동의 열매(?)라고 할 수 있을 거 같네요. 근데 이러한 체스트프레스머신은 헬스장에 다니다가 보면 궤적의 각도가 좀 다를 수도 있고 기본무게가 다를 수도 있고 굉장히 다양합니다. 그렇다면 어느 헬..

운동은 별거 없습니다. 전문 보디빌더의 몸까지는 아니더라도 누구든지 내가 원하는 몸을 만들 수 있습니다. 방법과 의지만 있다면요. 오늘 첫 번째로 배울 운동은 벤치프레스입니다. 요즘 어느 헬스장을 가든 벤치프레스 할 곳은 있습니다. (아무래도 가슴운동에 꽃이지 않을까 싶습니다.) ​ 사실 벤치프레스를 하기 전에 스미스 머신을 통해서 벤치프레스의 궤적 파악과 감을 익히고 가는 것이 먼저라고 생각합니다. 스미스머신] 다음은 운동하는 법입니다. 1. 벤치를 가지고 와서 좌우 동일하게 세팅​ ​ 스미스머신 좌우 맞게 설정하기 2. 누웠을 때 바벨의 위치가 명치보다 두 마디 높게 위치시키기(정확하게 맞출 때까지 의자 위치 조정 필수) ​ 3. 정확히 맞춰주고 누운 후에 가슴 열고 날개뼈 내려주기 ​ 4. 누워서 ..